嘿，你會不會有時候覺得， 「如果我可以趕快變好，那就沒事了。」 可是啊，人的痛苦從來不是因為「不夠好」， 痛苦…

嘿，有沒有發現，有時候一點點難過，會慢慢變成「我好糟」、「我怎麼這樣」？ 情緒本身可能沒那麼可怕，真正讓人累的…

嘿，最近有沒有哪一件事，讓你忍不住責怪自己？ 是不是又覺得「我怎麼這麼沒用」、「我為什麼還是這樣」？ 我懂，有…

嘿，我知道，有些想法真的很大聲。 它們像是一直不斷出現的雜訊： 「我是不是不夠好？」 「我是不是讓人失望？」 …

嘿，這幾天你的腦袋是不是也很忙？ 忙著想：「我是不是又退步了？」 「我怎麼還是這麼沒力？」 「我到底怎麼了？」…

嘿，你有沒有試過那種感覺？ 情緒一來，好像就要趕快讓自己冷靜、趕快轉移注意力、趕快讓一切「恢復正常」。 但你知…

嘿，今天我們來放下「完美」這個包袱，好嗎？ 我知道，有時候我們會覺得自己不夠好，覺得自己不夠堅強、不能像別人一…

嘿，我知道你可能還在難受、空空的，或只是覺得「不太對勁」。 我們常常在痛苦裡，覺得自己會永遠卡住。 但今天，我…

嘿，你今天腦袋裡有沒有出現那種聲音？ 「你怎麼又沒做到？」 「你是不是太差了？」 「這樣下去怎麼辦？」 這些聲…