嘿，我們常常很自然地覺得：
「我一定要把這個難受趕走，才可以好好生活。」
可是事實上，情緒並不會因為被趕走就消失，
它們只會在更深的地方，悄悄發作。
今天我們要練習的，不是消滅情緒，
👉 而是給情緒一點點空間，讓它可以安靜地存在。
🫧 步驟一：輕輕地感覺一下你現在的情緒
找一個舒服的姿勢坐著或躺著，
閉上眼睛也好，睜開也好，沒有一定。
輕輕問問自己：
「此刻，我心裡有什麼情緒呢？」
可能是：
一點點緊張
隱隱的悲傷
淡淡的焦慮
無力、空空的
感覺它在哪裡？胸口？喉嚨？肩膀？
也許它很小，也許很大，都沒關係。只是看見它。
🌬️ 步驟二：想像你給這個情緒一點空間
現在請你想像，
你的心裡有一個很大的、溫柔的空間。
這個情緒，就像一朵小雲，飄在這個空間裡。
你不用抓住它，也不用推開它，
只要允許它在那裡，像在天空裡飄著。
你可以默念：
「我看到你了，你可以在這裡。」
「我不用把你趕走，我有足夠的空間。」
「你是我的一部分，但你不是全部的我。」
🌷 步驟三：用一個小行動，照顧自己
給自己一個小小的行動，像是：
深呼吸三次
把手輕輕放在胸口，感受心跳
看一眼窗外的天空或植物
對自己輕聲說：「謝謝你還在這裡。」
今天，不用努力擠掉情緒，
只是給它一點點空間，讓自己也能呼吸。
今天的練習到這裡。
你不需要無敵，也不需要完美，
你只需要，慢慢學會給自己多一點空間。
而你今天，已經做到了。