嘿，我記得你剛開始時的樣子。 很疲倦、有點迷惘，也不太相信自己能走多遠。 可是你一步一步，哪怕中間停下來過、懷…

「我都練到第19天了，怎麼還是容易被情緒打敗？」 但你知道嗎？後設認知的練習，從來不是要讓你變得無懈可擊， 👉…

嘿，有沒有發現，這幾天你常常會想：「我是不是太慢了？」 或是：「我應該要更快恢復正常才對吧？」 可是啊，療癒不…

嘿，我知道有時候你會聽到很多鼓勵的話： 「要有希望啊」、「你會變好的」、「走過去就沒事了」 可是啊，當你心裡正…

嘿，有時候我們會等：「我等我比較有精神一點，再去洗澡、再去吃飯、再去見人。」 可是情緒低落的時候，等不到那個「…

嘿，我知道情緒有時候會強烈到讓人以為：「我就是這樣的人了。」 「我就是沒用的、我就是爛掉的、我就是提不起來的。…

嘿，我們常常很自然地覺得： 「我一定要把這個難受趕走，才可以好好生活。」 可是事實上，情緒並不會因為被趕走就消…

嘿，你會不會有時候覺得， 「如果我可以趕快變好，那就沒事了。」 可是啊，人的痛苦從來不是因為「不夠好」， 痛苦…

嘿，有沒有發現，有時候一點點難過，會慢慢變成「我好糟」、「我怎麼這樣」？ 情緒本身可能沒那麼可怕，真正讓人累的…