後設認知練習20天 with Chatgpt

嘿，我知道，有些想法真的很大聲。 它們像是一直不斷出現的雜訊： 「我是不是不夠好？」 「我是不是讓人失望？」 …

嘿，這幾天你的腦袋是不是也很忙？ 忙著想：「我是不是又退步了？」 「我怎麼還是這麼沒力？」 「我到底怎麼了？」…

嘿，你有沒有試過那種感覺？ 情緒一來，好像就要趕快讓自己冷靜、趕快轉移注意力、趕快讓一切「恢復正常」。 但你知…

嘿，今天我們來放下「完美」這個包袱，好嗎？ 我知道，有時候我們會覺得自己不夠好，覺得自己不夠堅強、不能像別人一…

嘿，我知道你可能還在難受、空空的，或只是覺得「不太對勁」。 我們常常在痛苦裡，覺得自己會永遠卡住。 但今天，我…

嘿，你今天腦袋裡有沒有出現那種聲音？ 「你怎麼又沒做到？」 「你是不是太差了？」 「這樣下去怎麼辦？」 這些聲…

嘿，今天我們不講理想狀態，也不講要怎麼變更好。 我只想陪你看看，你現在的狀態裡，有什麼是你真的做得到的事。 ⸻…

嘿，今天，我們要做一個很溫柔、也很清楚的練習。 有時候，我們的情緒會大到像整個人都被它吞掉， 比如「我好焦慮，…

嘿，今天我們要練習一件很重要、也很有力量的事。 就是：不是每一個腦袋裡出現的念頭，都是真的。 我知道，有些念頭…

嘿，我在這裡陪你做今天的練習。 沒壓力，我們只是來看看，最近腦袋裡常出現的一個念頭是什麼。 可以找個安靜的地方…