今天的練習是要感謝生命中讓你感覺不快樂的人。
你可能會覺得”什麼?!我居然要去感謝那些讓我感覺難受、讓我感覺痛苦的人嗎? 這肯定是瘋了! 我恨他都來不及了還感謝?!”
今天的練習確實有一些難度，在阿德勒《被討厭的勇氣》裡有提到：「所有的痛苦都來自人際關係。」
回想一下，你生命裡面是不是有些人讓你感覺痛苦？
可能來自原生家庭父母帶給你的創傷，結婚之後的婆媳問題，另一半的背叛與不忠，同儕間的壓力與排擠，長官的批評和指責，不和諧的親子關係…等等，這些人與人相處造成的問題，都會導致我們需要去面對我們不喜歡的情況。
你有沒有一種經驗是：”我越看這個人越討厭!”，甚至你會抗拒到根本不想再聽到這個人說的話，導致關係更加緊張與對立。
我想提醒的是，我們每個人都有能力，有意識的去選擇包容與接納。
這是一個很高階練習，並且需要持續、重複的練習。
在這個過程中，你會慢慢感受到打開心胸的感受是什麼，你也會慢慢感受到包容與接納是什麼感覺，這個會幫助我們放下過去的創傷和不好的體驗。
同時，在未來，當有別人釋放的惡意到你身上時，都會自然的被卸力。
所以今天，花點時間閉上眼睛，回想這個讓你感覺不快樂的人出現在你的眼前，想像他也有愛著他的家人，他也有支持他的朋友。
我們不需要強迫自己喜歡這個人，但我們可以接納這些情緒。
你可以試著跟自己說：
「謝謝你讓我感覺_____{情緒}_____，也讓我意識到我很不喜歡你的_____{行為}________，這提醒了我，我想要成為____{行為(或想要追求的未來)}______的人。所以今天，我決定原諒你。我原諒你對我做出_____{某個事件}_____，未來你將無法再影響我的情緒，我不會再因為你感覺到___{情緒}___，我原諒你。」
你可以利用上面的句子去增加與拓展，有意識地去引導自己的思維，讓自己知道，除了厭惡、悲傷、憤怒、沮喪、焦慮、痛苦等情緒之外，我們還有其他選擇。
我用這個技巧幫助自己去放下我討厭和傷害過我的人。
去感激他們並不是一件容易的事情，可是這是我們擴張自己順流的基礎。
如果今天的練習過程會讓你感覺不太舒服，我的建議是先回頭去做過去14天的練習，拉高自己的思想頻率後再來試試看。
希望今天的分享對你有點幫助。
