嘿，這幾天你的腦袋是不是也很忙？
忙著想：「我是不是又退步了？」
「我怎麼還是這麼沒力？」
「我到底怎麼了？」
有時候，想太多會讓我們更累。
今天我們一起試著做一件事：
👉 不去解釋現在的情緒，而是回到身體裡，感覺自己還在。
☁️ 步驟一：慢下來，讓腦袋不用再分析
找個你覺得還算安全的地方——坐著或躺著都好。
輕輕地，對自己說：
「現在我不用想辦法讓自己變好，」
「我只是讓腦袋休息一下，」
「什麼都不用解釋，就只是感覺。」
閉上眼睛，或讓視線放空。
跟著自己的呼吸，一吸一吐，慢慢地。
不用特別深呼吸，只要自然地，像海浪一樣，來來去去。
🧘 步驟二：把注意力放到你的身體
現在，慢慢掃描一下你的身體。
從頭頂開始，一路往下：
頭部：有緊繃嗎？有點重嗎？
肩膀：是不是有點抬起來？可以放鬆一點嗎？
胸口：有緊嗎？悶嗎？
胃：是不是有點縮？
腿：今天是沒力，還是沉沉的？
你不用去改變它們，只要感覺它們還在，就好。
🌱 步驟三：對身體說一聲謝謝
你可以對自己的身體說一些話：
「謝謝你一直撐著，雖然我常常忘記你也很辛苦。」
「我知道你正在承受一些東西，我願意多陪你一點。」
「我還在這裡，慢慢陪你走，不急著好起來。」
這就是今天的練習。
從腦袋回到身體，會讓你比較踏實，也比較不那麼空。
你不用時時刻刻都「想清楚」，你只需要有一點點連回自己，就夠了。
你今天已經做得很好了。
