嘿，你有沒有試過那種感覺？
情緒一來，好像就要趕快讓自己冷靜、趕快轉移注意力、趕快讓一切「恢復正常」。
但你知道嗎？有些時候，最溫柔的方式是：
👉 讓那個情緒留一下，陪它坐一會兒。
🕊️ 步驟一：觀察你現在的情緒，不急著給它名字
閉上眼睛，或讓眼神放鬆。
現在，輕輕問自己：
「我身體裡有沒有什麼感覺，是我一直想趕走的？」
可能是：
心悶悶的
胸口緊緊的
很空、很麻木
或一種說不出來的煩
沒關係，你不用馬上定義它、處理它。
只要觀察它，就像在看雲經過天空一樣。
🌧️ 步驟二：讓情緒停留，不責備、不逼自己好起來
現在，請你對那個感覺說：
「你好，我有注意到你了。」
「你可以暫時停在這裡，沒關係。」
「我不會逼你走，我只是陪著你。」
我們常常以為要「趕快好起來」才是進步，
但其實，願意停下來、溫柔陪自己一下，已經是種很深的勇氣。
🌱 步驟三：寫下你今天願意陪著的感覺
如果你有力氣，也許可以寫下一句話：
-「今天我願意陪著我的＿＿＿（感覺）」
-「我還不知道怎麼處理它，但我會先讓它待著沒關係。」
-「我不用馬上修好自己，因為我正在學著和自己在一起。」
今天的練習就到這裡。
你沒有什麼地方需要「趕快變好」，你只需要一點時間、一點空間，讓情緒慢慢地來、慢慢地走。
我很為你感到驕傲，因為你願意留下來陪自己。這真的很珍貴。
