嘿，今天我們來放下「完美」這個包袱，好嗎？
我知道，有時候我們會覺得自己不夠好，覺得自己不夠堅強、不能像別人一樣做到那麼多事。
可是，其實我們每個人都有自己的步伐，沒有人能夠一直保持完美。
所以，今天我們一起練習接納不完美的自己，給自己一點空間，一點寬容。
🔍 步驟一：寫下「我對自己要求的完美」
先來安靜一下，感覺一下你現在的狀態，然後輕輕問問自己：
「我對自己有什麼樣的要求，覺得必須達到的完美呢？」
例如：
我應該要永遠保持積極
我應該要不輕易哭泣
我應該要一直照顧別人，不讓他們擔心
寫下來，不用批評自己，只是把這些「完美」放在紙上，看看它們。
🪞 步驟二：重新看待這些「完美要求」
當你看到它們的時候，請溫柔地問自己：
「這些要求，對我現在的狀態來說，真的是公平嗎？」
「我需要完美，還是我需要更多的理解和寬容？」
如果這些完美要求讓你感到壓力，試著對自己說：
「我不需要完美，我只需要做到最好。」
「我可以不完美，但我仍然值得被愛。」
「我正在進步，我的每一步都很重要。」
🌱 步驟三：接納今天的自己
請對自己說一句話，來接納今天的自己。這句話可以是：
「我不完美，但我依然值得被愛。」
「我今天已經做得夠好了。」
「我允許自己不完美，因為這是我真實的樣子。」
今天的練習就到這裡。
你已經很棒了，無論今天的你是怎樣的樣子，都是值得被接納的。
你值得溫柔對待，也值得給自己一點空間。
