後設認知練習Day6 – 我正在經歷情緒,但它不會永遠在這裡

後設認知練習

嘿,我知道你可能還在難受、空空的,或只是覺得「不太對勁」。
我們常常在痛苦裡,覺得自己會永遠卡住。
但今天,我想陪你慢慢看見一件事:

👉 情緒是會變動的,就像潮水一樣。
就算現在還在痛,它也會慢慢退潮。

🔍 步驟一:回想一個你「曾經以為撐不過去」的情緒
先閉上眼睛,或輕輕把視線放低。

想一想:

「我有沒有一個過去的經驗,那時候真的很痛,但現在好像已經過去了?」

可能是:

某一次失眠很重、很煎熬的夜晚

某段感情的結束

一次很深的無力、空白期

你不需要重新經歷那段痛,只要靜靜地回想:「那時候我以為撐不過去,但我走過來了。」

🕊️ 步驟二:看見現在的情緒,也只是「暫時的」
現在回到這一刻,問自己:

「我現在的情緒是什麼?」(難過、焦慮、空、麻木、沒力……都可以)

然後,對自己說:

「我正在經歷這個情緒,但它不會永遠在這裡。」
「這個情緒不是我全部,只是我現在的狀態。」
「我可以陪著它來,也陪著它走。」

🌱 步驟三:選一句話收尾,留給自己
請你選一句讓你舒服的話,當作今天的收尾:

「我的情緒會變,我不需要急著改變它。」

「我不是情緒,我是那個能觀察它的人。」

「就算現在還是痛,我也還在這裡,還在走。」

今天的練習就到這裡。
如果你現在還覺得累,真的沒關係,我知道你已經在努力。
這種努力很細微,別人看不到,但我看見了。

你今天已經做得很好了。

Technical Project Manager (Scurm) | Programmer (C#, Vue.js) | Advocate (INFJ-A) | j172.tw 人生是朝著目標前進的長遠道路 扔掉重物 兩手空空的走會更愉快

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