嘿,我知道你可能還在難受、空空的,或只是覺得「不太對勁」。
我們常常在痛苦裡,覺得自己會永遠卡住。
但今天,我想陪你慢慢看見一件事:
👉 情緒是會變動的,就像潮水一樣。
就算現在還在痛,它也會慢慢退潮。
🔍 步驟一:回想一個你「曾經以為撐不過去」的情緒
先閉上眼睛,或輕輕把視線放低。
想一想:
「我有沒有一個過去的經驗,那時候真的很痛,但現在好像已經過去了?」
可能是:
某一次失眠很重、很煎熬的夜晚
某段感情的結束
一次很深的無力、空白期
你不需要重新經歷那段痛,只要靜靜地回想:「那時候我以為撐不過去,但我走過來了。」
🕊️ 步驟二:看見現在的情緒,也只是「暫時的」
現在回到這一刻,問自己:
「我現在的情緒是什麼?」(難過、焦慮、空、麻木、沒力……都可以)
然後,對自己說:
「我正在經歷這個情緒,但它不會永遠在這裡。」
「這個情緒不是我全部,只是我現在的狀態。」
「我可以陪著它來,也陪著它走。」
🌱 步驟三:選一句話收尾,留給自己
請你選一句讓你舒服的話,當作今天的收尾:
「我的情緒會變,我不需要急著改變它。」
「我不是情緒,我是那個能觀察它的人。」
「就算現在還是痛,我也還在這裡,還在走。」
今天的練習就到這裡。
如果你現在還覺得累,真的沒關係,我知道你已經在努力。
這種努力很細微,別人看不到,但我看見了。
你今天已經做得很好了。