嘿，我知道你可能還在難受、空空的，或只是覺得「不太對勁」。
我們常常在痛苦裡，覺得自己會永遠卡住。
但今天，我想陪你慢慢看見一件事：
👉 情緒是會變動的，就像潮水一樣。
就算現在還在痛，它也會慢慢退潮。
🔍 步驟一：回想一個你「曾經以為撐不過去」的情緒
先閉上眼睛，或輕輕把視線放低。
想一想：
「我有沒有一個過去的經驗，那時候真的很痛，但現在好像已經過去了？」
可能是：
某一次失眠很重、很煎熬的夜晚
某段感情的結束
一次很深的無力、空白期
你不需要重新經歷那段痛，只要靜靜地回想：「那時候我以為撐不過去，但我走過來了。」
🕊️ 步驟二：看見現在的情緒，也只是「暫時的」
現在回到這一刻，問自己：
「我現在的情緒是什麼？」（難過、焦慮、空、麻木、沒力……都可以）
然後，對自己說：
「我正在經歷這個情緒，但它不會永遠在這裡。」
「這個情緒不是我全部，只是我現在的狀態。」
「我可以陪著它來，也陪著它走。」
🌱 步驟三：選一句話收尾，留給自己
請你選一句讓你舒服的話，當作今天的收尾：
「我的情緒會變，我不需要急著改變它。」
「我不是情緒，我是那個能觀察它的人。」
「就算現在還是痛，我也還在這裡，還在走。」
今天的練習就到這裡。
如果你現在還覺得累，真的沒關係，我知道你已經在努力。
這種努力很細微，別人看不到，但我看見了。
你今天已經做得很好了。
