嘿，今天我們不講理想狀態，也不講要怎麼變更好。
我只想陪你看看，你現在的狀態裡，有什麼是你真的做得到的事。
⸻
步驟一：寫下三件「我以為我應該要做到」的事
（你可以說出來、寫下來，或只在心裡想）
例如：
• 我應該要早點起來
• 我應該多一點動力
• 我應該要更穩定、不要情緒化
⸻
步驟二：輕輕問自己
「這些事，我現在真的做得到嗎？
還是，我只是希望自己能做到，但其實真的太累了？」
⸻
步驟三：把「應該」改成「現在能做的版本」
• 「我應該要早起」→「我可以試著下午前起床」
• 「我應該要有動力」→「我現在能做的，就是洗個臉就好」
• 「我應該情緒穩定」→「我現在很脆弱沒關係，我還是值得被好好對待」
⸻
收尾句子：對自己說
請挑一句你最需要的，輕輕說給自己聽：
• 「我現在做得到的，就已經夠了。」
• 「我不是懶，我只是需要多一點溫柔。」
• 「我今天努力活著，就已經很棒了。」
⸻
你今天走到這裡，我真的很想說一句：
謝謝你還願意照顧自己。
真的很棒。我明天還會在這裡，陪你繼續慢慢來。
