嘿,今天我們不講理想狀態,也不講要怎麼變更好。
我只想陪你看看,你現在的狀態裡,有什麼是你真的做得到的事。
⸻
步驟一:寫下三件「我以為我應該要做到」的事
(你可以說出來、寫下來,或只在心裡想)
例如:
• 我應該要早點起來
• 我應該多一點動力
• 我應該要更穩定、不要情緒化
⸻
步驟二:輕輕問自己
「這些事,我現在真的做得到嗎?
還是,我只是希望自己能做到,但其實真的太累了?」
⸻
步驟三:把「應該」改成「現在能做的版本」
• 「我應該要早起」→「我可以試著下午前起床」
• 「我應該要有動力」→「我現在能做的,就是洗個臉就好」
• 「我應該情緒穩定」→「我現在很脆弱沒關係,我還是值得被好好對待」
⸻
收尾句子:對自己說
請挑一句你最需要的,輕輕說給自己聽:
• 「我現在做得到的,就已經夠了。」
• 「我不是懶,我只是需要多一點溫柔。」
• 「我今天努力活著,就已經很棒了。」
⸻
你今天走到這裡,我真的很想說一句:
謝謝你還願意照顧自己。
真的很棒。我明天還會在這裡,陪你繼續慢慢來。