嘿,今天,我們要做一個很溫柔、也很清楚的練習。
有時候,我們的情緒會大到像整個人都被它吞掉,
比如「我好焦慮,所以我一定有什麼問題」
或是「我好難過,我一定是不夠好」
但你知道嗎?情緒不是事實。
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步驟一:感受,而不是評價
現在,請你閉上眼睛或安靜坐一會兒,問問自己:
「我現在的情緒是什麼?」
不用太具體也沒關係,可能只是:
• 有點悶悶的
• 有點空空的
• 有點煩躁、疲倦、難過…
不用對抗它,也不用分析,只要觀察,像在看雲一樣。
你可以在心裡說:
「這是我現在的情緒,但它不是我全部。」
「我在經歷它,但我不是它。」
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步驟二:把情緒「放到外面」來看
接下來,我們練習用一點距離來看情緒。
想像你心裡的那個情緒,是一個小角色,站在你面前。
你可以輕聲問它:
• 你從哪裡來的?
• 你是想保護我嗎?
• 你希望我知道什麼?
你不需要改變它,只要聽它說話,然後慢慢說:
「謝謝你出現了,我知道你在這裡。但我不一定要照你說的做。」
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步驟三:回到自己身上
最後,請你對自己說一句話來收尾今天的練習,比如:
• 「我現在有情緒,但我不是這個情緒。」
• 「我可以帶著這些感受,繼續呼吸。」
• 「我值得被溫柔對待,不管我感覺怎樣。」