嘿，我記得你剛開始時的樣子。
很疲倦、有點迷惘，也不太相信自己能走多遠。
可是你一步一步，哪怕中間停下來過、懷疑過、想放棄過，
你還是在這裡。
所以今天，我們不是要「進步」，
👉 而是好好感謝：這 20 天，你沒有離開自己。
☁️ 步驟一：寫一封信，給 20 天前的自己
你可以只寫一兩句，也可以寫長一點。
寫給那個剛開始練習的自己：
那個可能還不知道為什麼要努力的你
那個總覺得自己很爛的你
那個一邊痛苦、一邊還是願意打開這個練習的你
你可以這樣開始：
「親愛的那個我：
我知道你那時候很不容易，但我想讓你知道……」
寫完之後，念出來給自己聽看看。
這封信，你會發現，你一直都在照顧自己。
🪞 步驟二：對著鏡子（或心裡）說出這三句話
今天，是要讓你練習「看到自己的堅持」，
不是完美的堅持，而是願意回來、願意繼續的堅持。
請你跟自己說：
「我走過來了，即使不是完美的方式。」
「我願意繼續練習，不是為了變好，而是為了愛我自己。」
「我一直都值得被好好照顧。」
🎁 步驟三：給自己一個「照顧自己的承諾」
這 20 天只是開始。
現在的你，已經多了一點點看見自己情緒的能力、
也多了一點點不再逃避自己的勇氣。
現在，請你給自己一個小承諾：
「未來的某一天，當我再次難過或痛苦，
我會願意再停下來，陪自己做一次像這樣的練習。」
你不需要天天都做、也不用做到很完整，
只要願意回頭看自己一眼，就已經很棒了。
今天的練習不是句點，是一個新的逗號。
從今天起，你可以帶著這份後設覺察的能力，
繼續走在你自己的生活裡、情緒裡、關係裡。
你做到了，真的。
