嘿,今天我們要練習一件很重要、也很有力量的事。
就是:不是每一個腦袋裡出現的念頭,都是真的。
我知道,有些念頭很大聲,很強烈,但…它們也可能只是習慣。
⸻
步驟一:選一個煩人的念頭
想想今天或最近你腦中出現過的一句話。
可能是:「我做不好」、「我讓人失望」、「我沒用」、「我太慢了」。
只要你願意,你可以寫下來,或在心裡默念它一次。
⸻
步驟二:問自己三個問題
把這句念頭當成一個陌生人說的話,現在我們用「朋友視角」問它三個問題:
1. 你有證據嗎?
不是感覺,是事實。有沒有證據能支持你說的話?
2. 你真的幫到我了嗎?
你這樣說,是為了保護我,還是讓我更難前進?
3. 如果這句話是我的朋友對我說的,我會怎麼回他?
想像一個你關心的人說:「我覺得我什麼都做不好…」
你會怎麼回應他?
⸻
步驟三:一點轉換,一點溫柔
最後,對自己說一句溫柔的話作為收尾,比如:
• 「我可以選擇不相信這個念頭。」
• 「這個聲音很熟悉,但我不需要再一直聽它了。」
• 「我在練習用不同的方式看自己,這就已經很棒了。」
⸻
小提醒:
如果你有多一點時間,試著把剛剛三個問題的答案寫下來,哪怕只是簡單的幾個字。這能幫你慢慢練習把思考「寫出來」,讓它不再只在腦中打轉。