「我都練到第19天了，怎麼還是容易被情緒打敗？」
但你知道嗎？後設認知的練習，從來不是要讓你變得無懈可擊，
👉 而是讓你學會在「不完美的自己裡」，依然可以站起來。
☁️ 步驟一：寫下你今天覺得「不夠好」的地方
拿出紙筆，或在心裡默想也可以。
今天你可能會對自己失望，寫下來：
「我今天又起不來。」
「我又躺了一整天。」
「我還是在想那些不快樂的事。」
然後，對自己說：
「是的，這些都是真的，但我還在這裡。」
🤲 步驟二：溫柔地看待「沒有做到的地方」
接下來，我們來轉一個角度。
不是逼自己振作，而是學會問這句話：
「我是不是太快對自己失望了？」
想一想：
那些你沒做到的事，是不是你已經盡力了？
是不是你身體本來就還在修復？
是不是情緒很沉重，本來就走得慢？
然後，輕輕說一句：
「我沒有錯，只是我現在還需要一點時間。」
🌱 步驟三：告訴自己「我可以邊不夠好，邊好好活著」
這是今天最重要的一句話。
你可以大聲說出來，或默默在心裡想著它：
「我可以還在低谷，卻不輕視自己。」
「我可以還沒痊癒，卻願意照顧自己。」
「我可以不夠好，但我還是值得被愛。」
今天的練習不是讓你變好，
而是讓你不再害怕還沒變好。
你不用拚命證明你正在好轉，
你現在的樣子，已經很勇敢了。
