嘿，我知道有時候你會聽到很多鼓勵的話：
「要有希望啊」、「你會變好的」、「走過去就沒事了」
可是啊，當你心裡正在痛，這些話有時候會讓你更累，
因為你會覺得：「我是不是連『看到希望』都做不到？」
所以今天的練習，不是逼自己正面、不是假裝樂觀，
👉 是溫柔地承認：我現在，就是不好受。
💧 步驟一：給現在的感受一個「名字」
先找個安靜的角落，讓自己靠著，閉上眼睛也可以。
然後問問自己：
「我現在心裡最深的感覺是什麼？」
試著不說「還好啦」或「沒什麼」，
而是用一個詞，把它叫出來。
可能是：
很累
很孤單
很難過
很空
很沒價值
只要誠實地看見，不要評價它。
✋ 步驟二：對這個情緒說：「我知道你在」
這句話，看起來很簡單，但它很有力量。
因為它是在說：「我沒有假裝你不存在。」
你可以在心裡對那個情緒說：
「我知道你在，我有感覺到你。」
「我現在沒有想改變你，我只是陪著你。」
「就讓我們一起待在這裡，不趕、不躲。」
🌱 步驟三：問自己一句話，然後安靜感受它
今天的最後一個小練習，是問自己：
「我願不願意，就算現在不好受，還是溫柔地陪我自己一下？」
不用逼自己說「可以」或「當然願意」，
你只要聽見這句話，然後看看你的心怎麼回應。
也許你會發現：其實你一直都在陪自己，只是沒有被看見。
今天的練習就到這裡。
你不需要擁有希望，才值得被愛。
你只要願意承認「我在痛」的那一刻，
你就已經在好好活著了。
