嘿，我知道情緒有時候會強烈到讓人以為：「我就是這樣的人了。」
「我就是沒用的、我就是爛掉的、我就是提不起來的。」
可是，你不是那個難過、不是那個焦慮、也不是那個空洞。
👉 你是正在感覺這些情緒的那個人。
你不是情緒，你是它們的觀察者。
🔍 步驟一：感覺當下的情緒
閉上眼睛，或讓眼神放鬆。
問問自己：
「我現在心裡最明顯的情緒是什麼？」
悲傷？焦慮？疲憊？麻木？
不用急著改變它，只是感覺它的存在。
然後輕輕對自己說一句：
「這是我正在經歷的情緒，不是我這個人。」
🧭 步驟二：做一個「觀察者」的小練習
想像你心裡的那個情緒，是一片雲。
你不是那朵雲，你是躺在草地上的人，
看著它從天空慢慢飄過。
你可以說：
「我注意到悲傷來了，它現在在我心裡。」
「我注意到焦慮正在動，但我不用跟它一起動。」
「我看見它，但我不是它。」
🌱 步驟三：把自己從情緒裡拉回「現在」
現在，請做一個簡單的感官練習，讓自己回到此刻：
看見身邊一樣你覺得安心的東西（或閉眼想像）
聽見一個聲音（哪怕是風聲、冰箱的聲音）
感覺身體某個部位的觸感（椅子的支撐、衣服的溫度）
這些，都可以提醒你：
你還在現在。你不是那個情緒。你是活著的人。
今天的練習結束了。
記住：你不是悲傷，不是恐懼，也不是脆弱本身。
你是那個有能力，慢慢學會照顧自己的人。
