嘿，有沒有發現，有時候一點點難過，會慢慢變成「我好糟」、「我怎麼這樣」？
情緒本身可能沒那麼可怕，真正讓人累的，是我們對那個情緒的批評、抗拒、逃避。
今天我們來試試一件事：
👉 不把情緒當敵人，只是把它當作一個訊號。
🧭 步驟一：想一個最近出現的情緒
你可以閉上眼睛，或讓眼神放鬆。
輕輕問自己：
「我最近有什麼情緒，一出現就讓我覺得不舒服？」
可能是：
悶悶的、提不起勁
怕自己又失控
自責、愧疚、空洞
記得，不用解釋它，只是感覺它在哪裡？身體的哪個部位感覺得到？
🧱 步驟二：觀察你對這個情緒的「反應」
情緒本身可能是個痛，但更大的痛，往往是我們對它的反應。
你可以輕輕問自己：
我是不是會想趕快讓它消失？
我是不是會責怪自己「怎麼又來了」？
我是不是會因為這個感覺，而什麼事都不敢做？
這些反應不是錯的，它們只是大腦很自然的保護模式。
但現在，我們在學著看清楚它們，然後選擇不跟著跑。
🌱 步驟三：對那個反應說一句話
你可以試試看，對自己的反應說一句像這樣的話：
「我知道你是想保護我，但我現在不一定要這樣做了。」
「這個情緒可以在這裡，它不會害死我。」
「我可以感覺它，但我不需要讓它控制我今天要不要起身、呼吸、吃點東西。」
這就是今天的練習。
情緒不會把你打倒，它只是個訊號；
真正決定你過得如何的，是你如何回應它。
你正在練習用新的方式回應情緒，這不是一夜之間的事，
但你每一天都往這個方向邁進一點點。
今天你已經做到了。真的，很棒了。
