嘿，最近有沒有哪一件事，讓你忍不住責怪自己？
是不是又覺得「我怎麼這麼沒用」、「我為什麼還是這樣」？
我懂，有時候我們太習慣在心裡罵自己，
那聲音來得太快、太自然，快到我們都以為那就是「真實」。
但其實，你可以練習選擇另一種聲音，一種比較像朋友的聲音。
🧩 步驟一：想一件你最近責怪自己的事
不用想太多、太深，就選一個你最近心裡常出現的批評句：
例如：
「我應該更有動力的」
「我又拖延了」
「我總是做不好、搞砸」
把那句話寫下來或在心裡默念一次。
然後暫停一下，看著它，像看一張舊照片那樣，不急著做什麼。
🪞 步驟二：把這句話換成比較溫柔的方式
現在請你想像：
如果是你一個最親的朋友，在經歷這件事——
你會怎麼跟他說？
可能會像這樣：
「你不是不努力，只是現在真的很難而已」
「有些日子本來就會停下來，這不代表你沒用」
「你已經撐很久了，我不想你再對自己那麼兇」
請你試著把那句對自己責備的話，轉換成一句溫柔的話。
不用完美，只要真實。
🌱 步驟三：輕聲對自己說一句「我正在學著溫柔」
最後，請你靜靜地說一句話給現在的自己：
-「我還在學怎麼對自己溫柔，但我願意試著不責備。」
-「我今天不需要更好，只需要對自己不那麼兇。」
-「我有時候會責備，但我也可以學著慢慢放下那個聲音。」
今天的練習結束了。
責備也許還是會來，沒關係，我們不是要把它趕走，
只是多練習一點溫柔，一點點就好。
而你做到了。今天你選擇了練習，選擇了陪自己一會兒，真的很值得肯定。
