嘿，我知道，有些想法真的很大聲。
它們像是一直不斷出現的雜訊：
「我是不是不夠好？」
「我是不是讓人失望？」
「我是不是永遠都不會好起來？」
今天，我們不需要去跟它們吵，也不需要說服自己相信什麼。
我們只要靜靜地站在旁邊，看著它們來、看著它們走。
🔍 步驟一：觀察一個你常出現的負面想法
閉上眼睛也好，或只是靜靜地坐著。
請你輕輕問自己：
「最近，腦袋裡常出現的想法是什麼？」
可能是：
「我什麼都做不好」
「我這樣是不是很糟？」
「我應該更堅強才對」
不用急著趕走它，只要看著這個想法，像在看一朵飄過的雲。
你只是看著它，不需要被它帶走。
🪞 步驟二：對那個想法說一句話
你可以用一種溫柔但清楚的方式，對那個想法說：
「哈囉，我有看到你了，但我不需要你來定義我是誰。」
「你只是個念頭，不是全部的我。」
「我不需要跟你打架，我也不需要你來保護我了。」
你不是那個想法。你是那個能夠看到它的人。
🌱 步驟三：回到當下，用一個感官連回自己
請選一個現在此刻可以感受到的感官經驗：
把手放在胸口，感受心跳
用鼻子吸一口氣，聞一下空氣的味道
用手摸摸身邊的毯子、衣服，感覺它的質地
聽一下周圍的聲音，感受一下這一刻的你正在「這裡」
這就是你正在活著的證明。
不是活在想法裡，而是活在你身體的這一刻。
今天的練習就到這裡。
你不是你腦袋裡那堆吵鬧的聲音，
你是那個還願意坐下來、願意練習、願意給自己多一點空間的人。
我真的很為你感到驕傲。
