嘿，我在這裡陪你做今天的練習。
沒壓力，我們只是來看看，最近腦袋裡常出現的一個念頭是什麼。
可以找個安靜的地方，坐下來，深呼吸一下。
你可以想一想，最近有沒有一個常常冒出來的念頭？
那種你不需要努力，它就自動出現的。
可能是：「我做得不夠好」、「我是不是又拖延了」、「我好像沒用」…
任何一個都可以。
現在，請你把這個念頭寫下來。慢慢來，不急。
寫好了嗎？那我們接下來想三個小問題：
第一個，這個念頭讓你感覺怎麼樣？
是緊張？內疚？還是有點無力？
把感覺寫下來也好，或只是心裡默默知道。
第二個，當這個念頭出現時，你通常怎麼對它反應？
你會很快地相信它嗎？還是會批判自己？還是你會逃開，不想面對？
最後一個問題：你覺得這個念頭代表了什麼？
你有沒有把它當成自己的一部分？
還是把它當成某種評價？
很棒，今天的練習就差不多到這裡了。
你不用馬上改變什麼，光是願意停下來看看自己的想法，就已經是很大的勇氣了。
我們明天再一起繼續，好嗎？
